Calcolo BMI donna

01 — La regola che non cambia

Formula e soglie OMS: identiche per uomini e donne

La prima cosa da chiarire è anche la più importante: il BMI non ha una versione femminile e una maschile. La formula è una sola — peso in chilogrammi diviso per il quadrato dell’altezza in metri — e le soglie dell’Organizzazione Mondiale della Sanità sono le stesse per tutti gli adulti: sotto 18,5 sottopeso, 18,5–24,9 normopeso, 25–29,9 sovrappeso, 30 e oltre obesità. Chi vende “tabelle BMI donna” diverse da quelle OMS sta usando altri riferimenti, non quelli dell’OMS, e andrebbe letto con cautela.

Detto questo, il corpo femminile legge lo stesso numero in modo diverso, e ignorarlo sarebbe un errore. A parità di BMI, le donne hanno in media una percentuale di grasso corporeo più alta degli uomini — circa il 10% in più — e una massa muscolare più bassa. La ragione è biologica: il grasso è una riserva energetica legata alla fertilità, e la sua distribuzione tipica femminile è su fianchi e cosce, mentre quella maschile è più addominale. Perciò due persone con lo stesso BMI di 24 possono stare in salute in modo diverso: una donna con BMI 24 e vita di 78 cm e un uomo con BMI 24 e vita di 95 cm non hanno lo stesso profilo di rischio.

Questo è anche il motivo per cui il calcolatore qui sopra, oltre al BMI, mostra il peso ideale per la tua altezza e il BMI Prime: il numero da solo è un punto di partenza, e va affiancato ad almeno un’altra misura. La più semplice e più utile è la circonferenza vita, che misura il grasso addominale, quello più legato al rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.

02 — La misura che conta

Circonferenza vita: 88 cm è la soglia di attenzione

Per misurare la circonferenza vita serve un metro morbido da sarta. Mettiti in piedi, rilassa l’addome senza trattenerlo, e misura a metà strada tra l’ultima costola e la cresta dell’anca, più o meno all’altezza dell’ombelico. Il metro deve aderire alla pelle senza stringere. Per le donne, l’Organizzazione Mondiale della Sanità indica 88 cm come soglia oltre la quale il rischio metabolico aumenta in modo significativo; tra 80 e 88 cm il rischio è considerato moderato.

La vita va letta insieme al BMI, perché i due numeri si correggono a vicenda. Una donna con BMI 23 e vita di 90 cm ha un profilo diverso da una donna con BMI 23 e vita di 72 cm: la prima ha più grasso addominale, la seconda no. Al contrario, una donna con BMI 27 ma vita di 76 cm — ad esempio una sportiva con molta massa muscolare — ha probabilmente meno grasso addominale di quanto il BMI suggerisca. Se vuoi una stima della percentuale di grasso, usa lo strumento nella pagina massa grassa e peso ideale, che usa la formula di Deurenberg e il metodo US Navy basato sulle circonferenze.

Menopausa: quando il corpo cambia le regole

La menopausa non cambia le soglie del BMI, ma cambia quasi tutto il resto. Con il calo degli estrogeni, la massa muscolare tende a diminuire — la sarcopenia, cioè la perdita di muscolo legata all’età, accelera dopo i 50 anni — e il grasso si redistribuisce: meno su fianchi e cosce, più sull’addome. Il risultato è che una donna in menopausa può mantenere lo stesso peso di dieci anni prima, con lo stesso BMI, e avere comunque più grasso addominale e meno muscolo.

In questa fase il BMI diventa meno informativo e le altre misure più importanti. Tre cose contano davvero: la circonferenza vita, che va controllata regolarmente; l’attività fisica, in particolare l’allenamento di forza, che contrasta la perdita di muscolo; e l’alimentazione, con un’attenzione adeguata alle proteine e al calcio per ossa e muscoli. Se il tuo BMI è nel normopeso ma la vita supera gli 88 cm, o se il peso sale rapidamente dopo la menopausa, parlarne con il medico è più utile che fissarsi sul numero del BMI.

Peso ideale: la formula di Lorenz femminile

Accanto all’intervallo di normopeso del BMI, esiste un metodo classico per stimare il peso ideale femminile: la formula di Lorenz. Per le donne è: peso ideale = altezza (cm) − 100 − (altezza (cm) − 150) ÷ 2. Una donna alta 165 cm ottiene 165 − 100 − 7,5 = 57,5 kg; una donna alta 170 cm ottiene 170 − 100 − 10 = 60 kg. È un riferimento storico e indicativo, non una prescrizione medica, e va confrontato con l’intervallo del BMI: per 165 cm, il normopeso va da 50,4 a 67,8 kg, e 57,5 kg cade al suo interno. Se i due metodi danno risultati molto diversi, fidati dell’intervallo OMS e della valutazione del medico, non di una singola formula.

Per un confronto con il calcolo maschile, vedi il calcolo BMI uomo; per la tabella completa dei valori, la pagina valori BMI; per il metodo di calcolo, la guida formula BMI.

Domande frequenti

Domande frequenti sul BMI donna

La formula del BMI è diversa per le donne?

No. Formula e soglie OMS sono identiche per uomini e donne: BMI = peso (kg) ÷ altezza (m)², con normopeso tra 18,5 e 24,9. Quello che cambia è l’interpretazione: a parità di BMI, le donne hanno in media una percentuale di grasso corporeo più alta e una massa muscolare più bassa degli uomini.

Qual è il BMI ideale per una donna?

L’intervallo di riferimento OMS è lo stesso per tutti gli adulti: 18,5–24,9. Non esiste una tabella OMS separata per le donne. Il “peso ideale” personale dipende anche da età, struttura fisica e composizione corporea: il calcolatore qui sopra mostra l’intervallo di peso corrispondente al normopeso per la tua altezza.

Che cos’è la circonferenza vita e perché conta?

È la misura della vita all’altezza dell’ombelico. Per le donne, un valore pari o superiore a 88 cm è considerato un fattore di rischio, perché indica grasso addominale. Va letta insieme al BMI, non al suo posto: una donna può avere un BMI normale e una vita alta, o viceversa.

Il BMI cambia con la menopausa?

Le soglie OMS non cambiano, ma la menopausa cambia la composizione corporea: la massa muscolare tende a diminuire e il grasso si redistribuisce verso l’addome. Perciò dopo la menopausa lo stesso BMI può corrispondere a più grasso addominale di prima. In questa fase contano di più circonferenza vita, attività fisica e alimentazione che il solo numero del BMI.

Il BMI si può usare in gravidanza?

No. In gravidanza il peso aumenta per il bambino, la placenta, il liquido amniotico e l’aumento del volume del sangue: il BMI non è valido e non va calcolato. Il peso in gravidanza si valuta con il medico o l’ostetrica, partendo dal BMI di prima della gravidanza.

Come si calcola il peso ideale per una donna?

Un metodo classico è la formula di Lorenz femminile: peso ideale = altezza (cm) − 100 − (altezza (cm) − 150) ÷ 2. Per una donna alta 165 cm: 165 − 100 − 7,5 = 57,5 kg. È un riferimento indicativo, non una prescrizione: l’intervallo di normopeso del BMI (18,5–24,9) resta il riferimento più usato.

Fonti: OMS/WHO — Obesity and overweight; ISSalute — BMI, indice di massa corporea; Ministero della Salute — FAQ: Indice di massa corporea; CDC — About Body Mass Index (BMI). Ultimo aggiornamento: 11 novembre 2026.